Day A / 床の2種目
見るのは
腰だけ
デッドバグ
左右8回 × 2
隙間ゼロ
1
仰向け。
腕は天井へ
、股関節と膝は
90度
（すねは床と平行）
2
息を吐いて
腰を床に押し付ける
。ここを最後まで解かない
3
対角の手足
を4秒かけて伸ばす → 戻す。左右で2回
できてる
腰の下に入れた
手が押し潰されたまま
やめる
隙間ができたら
そこが今日の限界。脚を高い位置で止める
サイドプランク
左右30秒
腰
1
横向き。
肘は肩の真下
、前腕を床につけて前へ向ける
2
腰を上げて
頭・肩・腰・くるぶしを一直線
。おへそは横向きのまま
3
まずは
膝つき
（頭から膝まで一直線）で30秒。持ったら脚を伸ばす
できてる
下の脇腹とお尻の横
が疲れる。呼吸が普通にできる
やめる
腰が落ちたら
そこまで。20秒の日は20秒でいい